¿Qué debo comer según mi edad?

No es fácil elegir los alimentos cuando llegas a cierta edad, pues los cambios físicos son más evidentes y quieres sentirte y verte joven siempre, para lograrlo debes ser consciente que alimentarse bien no significa comer en exceso, ni dejar de comer, simplemente debes equilibrar los alimentos reemplazando unos por otros para lograr una armonía y lograr que aporten los nutrientes necesarios acorde a tu edad.

Que comer a los 20

A esta edad es recomendable que lleves una alimentación balanceada y que empieces adquirir hábitos alimenticios saludables, debes comer carnes las cuales te aportarán energía y te ayudarán a manejar el estrés propio de la edad, las verduras y frutas te brindaran nutrientes para fortalecer tu sistema inmunológico, así tu estomago empieza a digerir mejor los alimentos.

La gastritis se suele presentar en estos años, esto se debe a que algunas personas se saltan algunas comidas, por ello, se recomienda que se cumpla de manera estricta con el horario de las comidas.

5 comidas al día son las adecuadas, desayuno, merienda, almuerzo, onces y comida. Recuerda que esta dieta debe ir a acompañada de ejercicios para fortalecer tu masa muscular y evitar engordar, también es importante que te mantengas hidratada bebe por lo menos 8 vasos de agua diario (para saber la cantidad de agua exacta que necesitas al día ingresa aquí).

Que comer a los 30

En esta edad el metabolismo se empieza a volver algo lento, en el caso de las mujeres, la maternidad a esta edad ya ha llegado y esto implica un cambio corporal importante y un gasto de energía extra.

Para mantenerte activa es importante que consumas frijoles negros, proteínas, almendras, aceite de oliva y aceitunas, ya sea entre comidas o incorporarlos en las comidas principales, también puedes sumarle el té verde, el cual regula el funcionamiento de la digestión.

Así mismo, comer vegetales y frutas estas aportara fibra para mantener tu tránsito intestinal activo y no acumules toxinas.

Que comer a los 40

En muchas mujeres, a esta edad se les presenta la premenopausia o menopausia en sí, por ello, los niveles de estrógenos empiezan a disminuir pero se vuelven más propensas a retener líquidos. Para controlarlo, es aconsejable consumir alimentos ricos en líquido y fibra, como la lechuga, los espárragos y el apio. No es bueno que subas o bajes de peso pues el cuerpo empieza a perder elasticidad, mantener un equilibrio en tu alimentación será una tarea importante para tu cuerpo.

Que comer a los 50

En este momento, corres el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, en las mujeres con menopausia, el abdomen se inflama constantemente, lo que puede afectar tu corazón, para aminorar estos padecimientos es recomendable tomar omega 3 y vitamina B, además de consumir pescado, soya, etc.

Que comer a los 60

A esta edad te darás cuenta si te alimentaste saludablemente o no durante tu juventud, de todas maneras debes seguir una dieta equilibrada, come pequeñas comidas (cinco veces al día) apoyándote en vitaminas y suplementos.

Es importante resaltar que la dificultad para masticar podría devenir en disminución del apetito, siendo necesaria la preparación de alimentos suaves, siempre dentro de una dieta rica en frutas y verduras como fuentes de antioxidantes y fibra.

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Cuando se asegura una cantidad de fibra adecuada en el adulto mayor, hay que vigilar que se beba una buena cantidad de líquidos para evitar el estreñimiento. Es recomendable un litro y medio de agua al día.

Este tipo de recomendaciones por edad se quieren brindar para dar a conocer los cuidados que se deben tener en cada etapa de nuestras vidas, con el fin de entender las necesidades que nuestro cuerpo requiere, en cualquier etapa en la que nos encontremos debemos apoyarnos en mantener una alimentación balanceada con frutas y verduras, abundante agua y rutinas de ejercicio.