Afortunadamente, nuevos estudios han demostrado que caminar por lo menos quince minutos al día puede aportar, nada más y nada menos, que siete años a tu vida. Una investigación realizada a sesenta y nueve personas entre las edades de 30 y 60, demostró que aquellos que realizaban ejercicio moderado a diario, como caminar, obtenían beneficios antienvejecimiento.
Por lo tanto, si sabes que no te va a dar tiempo a ir al gimnasio, puedes probar a ir caminando al trabajo, pasear a tu perro unos 15 o 20 minutos o salir a caminar después de cenar.
Después de tres estudios realizados en la universidad de Harvard sobre la relación que existe entre caminar y la salud cardiovascular, descubrieron que:
Caminar por lo menos 14 km a la semana se asoció a una tasa de mortalidad un 22% menor.
Caminar al menos 30 minutos al día se relacionó con un 18% menos de posibilidades de sufrir enfermedades coronarias.
Caminar tres horas a la semana reducía en un 35% el riesgo de experimentar un ataque cardíaco y en un 34% el de sufrir un accidente cerebrovascular.
Estos son los 6 beneficios más importantes de caminar al menos 15 minutos al día
1- Mejora el estado de ánimo
Un estudio de 2016 demostró que caminar unos 15 minutos al día aumentaba la confianza en uno mismo.
2- Mejora el rendimiento cognitivo
Otro estudio llegó a la conclusión de que parece haber un vínculo entre caminar y el rendimiento cognitivo en niños y adultos.
3- Disminuye la presión arterial
Diversas investigaciones han demostrado que caminar a una intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de tener la presión arterial alta.
4- Ayuda a prevenir o controlar la diabetes
Según los resultados del Harvard Nurses Health Study, las mujeres que caminan al menos treinta minutos diarios, disminuyen su riesgo de sufrir diabetes en un 30%. Además, ha demostrado ser eficaz en la disminución de grasa abdominal, que puede ser uno e los desencadenantes de la diabetes.
5- Ayudar a prevenir el cáncer
Una investigación realizada por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention demostró que, las mujeres que caminan al menos siete horas por semana, fueron un 14% menos propensas a desarrollar cáncer de mama.
Los científicos de la Universidad de California y la Universidad de Harvard, descubrieron que los hombres que habían tenido cáncer de próstata y que caminaban al menos tres horas a la semana redujeron sus posibilidades de recaída.
6- Reduce el dolor y mejora la movilidad
En un artículo de la American Heart Association, aseguran que caminar puede mejorar significativamente la pérdida de movilidad para las personas con enfermedad arterial periférica.
![6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día](https://rolloid.org/wp-content/uploads/2017/05/tipos-de-dolor-que-estan-asociados-al-estres-emocional-02.jpg)
Consejos para sacar el mayor rendimiento a los paseos
1- Mueve los brazos
Dóblalos 90 grados para conseguir mantener un ritmo más rápido y entrenar también la parte superior del cuerpo.
2- Usa zapatos cómodos
No vayas a caminar con sandalias, utiliza zapatillas de deporte que sean flexibles, acolchadas y ligeras.
![6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día](https://rolloid.org/wp-content/uploads/2017/07/caminar-zapatillas-728x486.jpg)
3- Mantén una postura correcta
Mira hacia delante con la barbilla paralela al suelo. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4- Lleva un ritmo adecuado
Ni muy rápido ni muy lento, lo suficiente para quemar calorías y recorrer unos 5’5 km en una hora, es decir, algo menos de 3 kilometros si solo caminas 30 minutos. Lo mejor es que des pasos más cortos pero más rápidos para acelerar el ritmo.
5- Prueba a subir cuestas
Para aumentar la intensidad de la caminata, prueba a subir pequeñas cuestas, colinas o escaleras que te vayas encontrando durante la marcha. Te ayudará a fortalecer las piernas aún más.
![6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día](https://rolloid.org/wp-content/uploads/2017/07/caminar-escaleras-728x486.jpg)
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Por lo tanto, si sabes que no te va a dar tiempo a ir al gimnasio, puedes probar a ir caminando al trabajo, pasear a tu perro unos 15 o 20 minutos o salir a caminar después de cenar.
Después de tres estudios realizados en la universidad de Harvard sobre la relación que existe entre caminar y la salud cardiovascular, descubrieron que:
Caminar por lo menos 14 km a la semana se asoció a una tasa de mortalidad un 22% menor.
Caminar al menos 30 minutos al día se relacionó con un 18% menos de posibilidades de sufrir enfermedades coronarias.
Caminar tres horas a la semana reducía en un 35% el riesgo de experimentar un ataque cardíaco y en un 34% el de sufrir un accidente cerebrovascular.
Estos son los 6 beneficios más importantes de caminar al menos 15 minutos al día
1- Mejora el estado de ánimo
Un estudio de 2016 demostró que caminar unos 15 minutos al día aumentaba la confianza en uno mismo.
2- Mejora el rendimiento cognitivo
Otro estudio llegó a la conclusión de que parece haber un vínculo entre caminar y el rendimiento cognitivo en niños y adultos.
3- Disminuye la presión arterial
Diversas investigaciones han demostrado que caminar a una intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de tener la presión arterial alta.
4- Ayuda a prevenir o controlar la diabetes
Según los resultados del Harvard Nurses Health Study, las mujeres que caminan al menos treinta minutos diarios, disminuyen su riesgo de sufrir diabetes en un 30%. Además, ha demostrado ser eficaz en la disminución de grasa abdominal, que puede ser uno e los desencadenantes de la diabetes.
5- Ayudar a prevenir el cáncer
Una investigación realizada por Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention demostró que, las mujeres que caminan al menos siete horas por semana, fueron un 14% menos propensas a desarrollar cáncer de mama.
Los científicos de la Universidad de California y la Universidad de Harvard, descubrieron que los hombres que habían tenido cáncer de próstata y que caminaban al menos tres horas a la semana redujeron sus posibilidades de recaída.
6- Reduce el dolor y mejora la movilidad
En un artículo de la American Heart Association, aseguran que caminar puede mejorar significativamente la pérdida de movilidad para las personas con enfermedad arterial periférica.
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Consejos para sacar el mayor rendimiento a los paseos
1- Mueve los brazos
Dóblalos 90 grados para conseguir mantener un ritmo más rápido y entrenar también la parte superior del cuerpo.
2- Usa zapatos cómodos
No vayas a caminar con sandalias, utiliza zapatillas de deporte que sean flexibles, acolchadas y ligeras.
![6 Cosas que cambiarán en tu cuerpo si caminas 15 minutos al día](https://rolloid.org/wp-content/uploads/2017/07/caminar-zapatillas-728x486.jpg)
3- Mantén una postura correcta
Mira hacia delante con la barbilla paralela al suelo. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4- Lleva un ritmo adecuado
Ni muy rápido ni muy lento, lo suficiente para quemar calorías y recorrer unos 5’5 km en una hora, es decir, algo menos de 3 kilometros si solo caminas 30 minutos. Lo mejor es que des pasos más cortos pero más rápidos para acelerar el ritmo.
5- Prueba a subir cuestas
Para aumentar la intensidad de la caminata, prueba a subir pequeñas cuestas, colinas o escaleras que te vayas encontrando durante la marcha. Te ayudará a fortalecer las piernas aún más.
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